kasza gryczana

[...] jednego po treningu, czasem w ciągu dnia dorzucę jeszcze jakieś jabłko czy gruszkę. Oczywiście pierś/wołowe/wieprzowe zamiennie durum/ryż brązowy/paraboiled/kasza jaglana/gryczana zamiennie PLAN TRENINGOWY: Treningi mam w różnych godzinach, najczęściej pn/śr/pt i jeden dzień w weekend. Poniedziałek klata: -wyciskanie sztangi [...]

[...] juz 106 kg i teraz chce spalic zbedny tluszcz a zostawic wszystkie miesnia jaki mam (po chlopsku ale wiadomo o co chodzi:) ) pytanie polega na tym czy przed/po treningu lepiej jesc ziemniaki czy zostac przy ryzu jak na MASIE? oczywiscie wiem ze kasza jeczniena czy gryczana byla by najlepszym rozwiazaniem ale chodzi mi tylko o te dwa prdukty....

[...] kurczaka,udka,schab,łopatka wieprz.jajka,wpc,twaróg tłuszcze:oliwa,orzechy,nasiona,żółtka jaj,tłuste mięsa węglowodany:płatki owsiane,makaron durum,ryż brązowy/paraboliczny,kasza jęczmienna/gryczana,mąka razowa taka dieta najlepiej na mnie działa nawet mnie nie podlewa masa w miarę idzie oto trening: Pn: klatka: wyciskanie na suwnicy skos [...]

[...] 70g B:20,14 T:1,19 W:78,9 kcal:406,5 Trening 18.30-19.30 zaraz po banan 150g B:1,5 T:0,45 W:35,25 kcal:144 6.Posiłek około 20 - chude mięcho/ryba+ryż/kasza/makaron+warzywa B:27,42 T:16,2 W:52,98 kcal:453 7.Posiłek około 22 - twaróg chudy+10ml oliwy z oliwek B:27 T:0 W:0 kcal:191 PS: Jakies białko lub innego typu [...]

witam , chcialbym zapytac czy ktos z was testował zasady dietetyczne ktore opracował Leszek Michalski? chodzi mi glownie o spozywanie weglowodanow o niskim IG na noc (kasza jaglana , gryczana)bez porcji bialka , oraz o powstrzymanie sie przed uzupelnianiem bialka zaraz po treningu (najpierw np vitargo) a bialko dopiero po godzinie.

Sniadanie- płatki owsiane i 3 kanapki z pomidorem za 3h serek wiejski Obiad- ziemniaki, kasza jęczmienna gryczana + jakas zupa za 3h 2 banany lub inne owoce Kolacja- jakies lekkie posiłki co sądzicie o tej diecie?

[...] siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x4kg sztanga prosta 8kg drążek Dieta: I posiłek Tuńczyk ewentualnie jajko z ryżem II posiłek kurczak z makaronem III posiłek kasza kuskus ewentualnie gryczana z łososiem bądź inną rybką IV posiłek kurczak z ryżem V posiłek twaróg pół tłusty Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: [...]

[...] wybrałem trening FBW - czy mogę się tak odżywiać? Z tego co przeczytałem, to z posiłku przedtreningowego powinienem usunąć warzywa a dodać jakieś węglowodany - ryż brązowy, kasza jęczmienna/gryczana będą dobre? Co po treningu? Nie mam możliwości od razu zjedzenia posiłku - czy na przykład koktajl z jogurtu naturalnego, twarogu, banana i trochę [...]

[...] z piersi kurczaka, filet z indyka, mięso z piersi kurczaka, filet z łososia) Razem: 18B 12T 71WW 467kCal V posiłek po treningu pierś z kurczaka - 100gr ryż biały/brązowy, kasza kuskus/gryczana - 100 gr surówka z marchwi, kapusty itp Razem: 28B 2T 77WW 443kCal VI posiłek przed snem Twaróg półtłusty 100gr Oliwa z oliwek - 25gr ew. łyżka dżemu [...]

[...] 100g, warzywa B: 8 W: 80 T: 1 360 kcal łyżeczka oliwy 5g B: 0 W: 0 T: 4,5 40 kcal 15:00 pierś kura gotowana 150g, B: 33 W: 0 T: 2,5 150 kcal kasza grycz 100g, warzywa B: 11 W: 68 T: 3 360 kcal migdały 50g B: 10 W: 4 T: 26 290 kcal 18:00 4 x jaja M (57g) B: 30 W: 1 T: 26 360 kcal [...]

[...] (pierś z kurczaka gotowana/pieczona) rzadko jakiś mielony, często też rybka pieczona lub smażona bez panierki na patelni grillowej z minimalną ilością tłuszczu, do tego kasza jaglana/gryczana/lub brązowy ryż (pół woreczka) i bardzo dużo surówki. Podwieczorek: któryś owoc tak jak w II śniadaniu, lub to , czego nie dokończyłam z obiadu. [...]

[...] krakowska 70g, ser żółty 50g, pomidor 70g, serek wiejski 80g Obiad: Zupa jarzynowa, mięso grilowe 1szt, ziemniaki, surówka z ogórka kiszonego Kolacja: Wędlina piwna 70g, kaszanka zasmażana 200g, ogórek zielony Dzień 3 Śniadanie: wędlina syznka gotowana 70g, pasta z jaja i tuńczyka 110g, papryka konserwowa, twaróg w kawałku 55g Obiad: [...]

Dieta: jajka platki pelnoziarniste jugurt naturalny mieso (kurczak/wolowina/ryba/wieprzowina) kasza jeczmienna, gryczana/makaron pelnoziarnisty/ryz basmati oliwa, orzechy wloskie j/w jajka/ryba/wpc oliwa, orzechy wloskie czasem chleb pelnoziarnisty jak wegle trzeba dobic do bilansu warzywa w kazdym posilku B - 190 T - 120 W - 240 Kcal - 2800 [...]

Witam wszystkich forumowiczów, posiadam odzywki jak w temacie i zastanawiam sie jak je najlepiej zazywac tzn w jakich godzinach i jakiej kolejnosci. Waze 84 kg cwicze 4 razy w tyg. Moja dieta: rano (6;45) 100g pieczywo razowe, wedlina drobiowa, pomidor, mały soczek kubuś II sniadanie(11:00) Platki na mleku( nie owsiane, tylko Mlekołaki, po prostu [...]

[...] wpc nasiona, pestki, lniany banan, warzywa 150-200g 2) W 75 B 27 T 23 makaron razowy/orkiszowy/chleb razowy kurczak/indyk/makrela lniany, warzywa 150-200g 3) W 75 B 27 T 23 kasza jaglana/jęczmienna/orkiszowa/gryczana wieprzowina (schab/szynka)/ wołowina lniany, warzywa 150-200g ~ po 1,5-2h ::trening :: ~ 4) W 75 B 27 T 23 ryż [...]

[...] 10g 88 0 10 0 599 40 17 80 Posilek IV 17:30 tunczyk w olej 130g 257 33 13 0 kasza grycz 50g 168 6 2 32 425 39 15 32 posilek V 20:30 twarog chudy 200g 180 40 [...]

[...] podbić kalorie do granicy 2700-2800kcl, a nie wiem czy tłuszczem czy węglowodanami? Jako źródła węglowodanów (zamienniki do diety) przyjmuję: -Chleb żytni pełnoziarnisty/kasza jęczmienna, gryczana/ryż brązowy/makaron durum Jako źródła biała: -Chude mięso: kurczak, indyk, wołowina/ryby Tłuszcze: -Oliwa z oliwek/pestki z dyni/orzechy włoskie [...]

[...] z puchy, makrela wędzona, łosoś wędzony, łosoś surowy, pstrąg, ryż biały, makaron biały, pieczywo macca, wafle ryżowe, bakalie, orzechy, masło orzechowe, oliwa z oliwek, kasza manna, gryczana, otręby owsiane, zarodki pszenne, ser feta w sałacie, wszelkiego rodzaje sałatek, surówek, jabłka, melony, brokuł, banany i jeszcze kilka innych rzeczy [...]

[...] - ryby wędzone i świeże, pierś z kurczaka i indyka, polędwica wieprzowa, schab, wołowina chuda, jaja Węglowodany - makaron durum, pełnoziarnisty, orkiszowy, ryż naturalny, kasza jęczmienna, jaglana, gryczana, owoce (200g dziennie), warzywa (500g dziennie) Tłuszcze - ryby wędzone i świeże, mięso, masło mleczne, oliwa, olej lniany, orzechy [...]

Witam, jestem nowo zarejestrowanym użytkownikiem forum chociaż przeglądam je od kilku tygodni. Mam prośbę o ocenę mojej diety na masę. na Siłowni ćwiczę od 10 miesięcy. Typ budowy ciała: ektomorficzny. Waga 78kg Wzrost 179cm Moja dieta: 1. 7:30 waga bialko wegle tluszcze pieczywo grah 120 7 68 1,6 twaróg 100 18 4 5 ogorek 25B 72W 6,6T 2 10:00 [...]